¿Qué comer durante la menopausia para evitar el aumento de peso y mejorar tus hormonas?
- Xochitl Ponce
- 7 abr
- 2 Min. de lectura
La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, que puede traer consigo síntomas incómodos: aumento de peso, fatiga, insomnio, bochornos o cambios en el estado de ánimo. Si te has sentido diferente últimamente, no estás sola.
Lo que muchas mujeres no saben es que la alimentación juega un papel clave para equilibrar las hormonas, mejorar el metabolismo y recuperar el bienestar durante esta etapa. 🥗✨
🔍 ¿Por qué cambia el cuerpo en la menopausia?
A partir de los 45 a 50 años de edad, los niveles de estrógenos y progesterona comienzan a disminuir, lo que afecta el metabolismo, la distribución de grasa y la regulación de la glucosa. Es común notar:
Mayor acumulación de grasa en el abdomen
Pérdida de masa muscular
Cambios en el colesterol y la presión arterial
Mayor riesgo de osteoporosis y resistencia a la insulina
👉 Sin embargo estos cambios no son sinónimo de resignación. Con los nutrientes adecuados y una alimentación balanceada, es posible recuperar el control de tu cuerpo y sentirte mejor.
🥦 Nutrientes clave para esta etapa
Durante la menopausia, ciertos nutrientes se vuelven esenciales para apoyar el equilibrio hormonal, la salud ósea y el metabolismo:
✔ Calcio + Vitamina D
Ayudan a prevenir la pérdida ósea y reducen el riesgo de fracturas.
Fuentes: Lácteos bajos en grasa, sardinas, brócoli, tofu, sol moderado ☀️
✔ Omega-3
Disminuyen la inflamación, mejoran la salud del corazón y el estado de ánimo.
Fuente de alimentos: Salmón, nueces, chía, linaza, aceite de oliva 🐟🌰
✔ Proteína de calidad
Preserva la masa muscular y ayuda al control del apetito.
Fuente de alimentos: Huevo, pollo, legumbres, pescado, yogur griego 🍳
✔ Fibra
Favorece la digestión, regula el colesterol y ayuda a controlar la glucosa.
Fuente de alimentos: Avena, frutas con cáscara, verduras, semillas 🌾🍎
👩⚕️ ¿Por qué buscar apoyo profesional?
Muchas mujeres intentan hacer cambios por su cuenta sin saber qué ajustes realmente necesita su cuerpo en esta etapa. Una intervención nutricional adecuada no se basa en dietas restrictivas, sino en estrategias personalizadas, sostenibles y adaptadas a tu estilo de vida.
Como Nutrióloga Clínica certificada en México y Estados Unidos y Educadora en Diabetes, puedo ayudarte a:
✔ Mejorar tu composición corporal sin pasar hambre
✔ Regular tus hormonas con un enfoque realista
✔ Prevenir riesgos como osteoporosis, colesterol alto o prediabetes
✔ Recuperar tu energía y bienestar desde la alimentación
📲 ¿Lista para sentirte mejor en esta nueva etapa?
📌 Si estás atravesando la menopausia o ya la has pasado y quieres sentirte bien contigo misma, agenda tu consulta personalizada. La nutrición adecuada puede ayudarte a recuperar el equilibrio, sin dietas extremas ni frustraciones.
📩 Escríbeme aquí 👉 https://bit.ly/nutricionMSI
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